اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب ينشأ نتيجة تغير فصول العام، يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام، وغالبًا ما يكون ذلك مع بداية الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء، ويندرج اكتئاب الشتاء ضمن الاضطرابات العاطفية الموسمية، وتكمن أبرز أسبابه في الأجواء الكئيبة المهيمنة على هذا الوقت من العام والمتمثلة في الظلام والغيوم وهطول الأمطار وقصر النهار.
أوضحت الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي، أن قلة الضوء في الشتاء تشير للجسم إلى تغير إيقاع الليل والنهار، ما يؤدي هذا إلى عدم توازن الهرمونات والناقلات العصبية في الدماغ.
أعراض اكتئاب الشتاء
- تغيرات في الشهية، وعادةً ما تميل إلى اشتهاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- اضطرابات النوم وضعف التركيز وإهمال النفس والانعزال.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تثير اهتمامك من قبل.
- شعور دائم بالحزن طوال اليوم، ويستمر يوميًا تقريباً.
- الشعور المتواصل بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.
- شعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.
- مشاكل في مهارات الاتصال مع الآخرين.
- الحساسية الشديدة تجاه الرفض أو النقد.
- تغيرات ملحوظة في الشهية أو الوزن.
- الشعور باليأس وانعدام القيمة.
- الشعور بالثقل الجسدي والتركيز.
- النوم لفترات مبالغ في طولها.
- زيادة في الوزن.
- الحساسية المفرطة.
- انخفاض طاقة الفرد.
طرق علاج اكتئاب الشتاء
هناك عدة طرق علاجية يوصي بها المختصون حول العالم لمواجهة اكتئاب الشتاء، وأهمها الآتي:
1- التعرض لأشعة الشمس لمدة أطول
الخروج أكثر في الصباح، وتواجد في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس.
الجلوس على الشرفة أو بجانب النافذة.
فتح الستائر، وفسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى المنزل أو مكان التواجد.
2- اتباع نظام غذائي صحي
عادةً اكتئاب الشتاء يجعل الجسم يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات، مثل: الشوكولاتة، والمعجنات، لذلك يجب الانتباه والابتعاد عنها، والتركيز على تناول الأغذية الصحية، مثل: الخضروات، والفواكه.
3- ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة تُبقى الجسم نشيطًا، ويُفضل ممارستها في الأماكن المفتوحة.
من الرياضات التي قد تفي بالغرض المشي، والجري، وقيادة الدراجة في الأماكن المكشوفة، وبذلك يتم الحصول على العلاجين أشعة الشمس، وتمرين الجسم.
4- الاستماع إلى الموسيقى المبهجة
إن الاستماع إلى موسيقى مبهجة، يساعد كثيرًا في تحسين المزاج بشكل ملحوظ.
5- الانخراط في الأنشطة الاجتماعية
يمكن الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، مثل: الأنشطة الخيرية والتطوعية، فهي تولد شعورًا بالانجاز والسعادة وتعزز الشعور بالرضا والإيجابية.
في حال عدم فائدة العلاجات السابقة يجب استشارة طبيب نفسي لعلاج الحالة بالأدوية أو الطرق الطبية الأخرى.
أطعمة تساعدك على التغلب على اكتئاب الشتاء
- البروتينات الخالية من الدهون مثل سمك السالمون.
- الموز الذي يساعد على تحسين النوم وتقليل القلق.
- التوت البري فهو يساعد على الانفعالات العاطفية داخل الدماغ.
- الحبوب والخضروات الورقية.
- الشوكولاتة الداكنة التي تساعد على تحسين المزاج.
- فيتامين د المتواجد في الحليب وصفار البيض.
- فيتامين ب المتواجد في منتجات الألبان والأجبان والبيض وسمك السالمون.
- أوميجا 3 المتواجد في الجوز وبذور الكتان وسمك السالمون.
- مهما كانت حالتك الصحية أو النفسية، سواء كنت تعاني من اكتئاب شتاء أو اكتئاب موسمي أو قلق أو توتر، فالأمر يستحق أن تخوض تجربة العلاج النفسي والحصول على استشارة سليمة من اخصائي نفسي ليساعدك على التعرف على أسباب تلك المشاكل وبالتالي طريقة التغلب عليها بسهولة.
